孕期的營養補充～

我從小就是個超級不會吞藥的人，小時候每次生病吃藥，再多的水都吞下去了，藥卻還卡在喉嚨裡，試了幾次都一樣，最後逼得Yao媽不得已，只好把藥全部磨成粉、加了細糖，才放在湯匙裡一口一口的給我餵食吞下去。

從此導致我成長過程中，一旦感冒生病，能不吃藥就盡量不吃藥，全靠自己的免疫系統來抵抗病毒，或許也是因為這樣而練就了一身無敵的免疫性，流行性感冒通常與我無緣，屈指可數的感冒次數，也讓我榮獲無數次「健康寶寶」的封號。

不過為了生個聰明健康又活潑的小人，從懷孕以來，就算再不愛吃藥的我也不得不屈服…………….而且還非常認份的照每個懷孕階段應該要補充的來吃。（小龜子妳最好出來要給我孝順一點才行！）

 
葉酸（服用時機：懷孕前～孕期前三個月）

因為是計畫懷孕，所以從懷孕前一個月到滿12週（三個月），醫生都有開給我5mg的葉酸服用（一般建議4mg以上就夠了），一天一顆沒間斷過，到了12週以後，就直接以新寶納多來取代（新寶納多也有含葉酸，雖然只有1mg，但其餘的我就從平常飲食當中去攝取）

一開始傻傻的照醫生囑咐的吃，後來看了《打造黃金腦》這本書，才知道原來懷孕初期葉酸的補充是如此的重要，葉酸補充的不夠會造成胚胎的神經管缺陷（最初期腦的發育起源），嚴重的話可能引起脊柱裂或無腦症，造成早期胚胎發育不健全而流產的原因之一。

 

新寶納多 + 鈣片 （新寶納多服用時機：12週以上至產前、鈣片：懷孕初期～產後哺乳期）

懷孕的前三個月，除了葉酸以外，我不敢再補充其他綜合維他命，因為裡頭含有的維他命A、D，聽說若攝取過量容易造成早產或畸胎，滿三個月之後問過醫生說可以開始補充後，就去買了一罐新寶納多，第一次嘗試吃時還有輕微害喜的症狀，結果一吃就馬上吐了出來，完全吞不下去。休息到了第15～16週後胃口開始變好，才又嘗試吞吞看，這回就十分順利的咕嚕一下就下肚了。

另外；懷孕時也會大量的流失鈣，很早以前健康檢查時，醫生就有警告過我已經有骨質疏鬆的現象，懷孕後當然也不敢太大意，目前醫學研究建議19～50歲的孕媽咪和哺乳婦女，每天鈣的補充量為1000毫克（19歲以下為1300毫克），看了新寶納多裡的鈣只有250mg，所以又額外補充了「安麗的鈣鎂片」，會選擇安麗的原因，主要是因為很早以前就知道他是純天然的營養補充品，省掉了還要問醫生孕婦可不可以吃的問題（其實也懶得再去找其他孕婦專用的鈣片了），而且它鈣鎂的比例是2:1，也是人體最好吸收的比例。

 

LP33機能優酪乳（服用時機：隨時）

我一直以為到孕期結束前，持續不間斷的補充新寶納多和鈣片就足夠了，結果那天朋友告訴我一個訊息，說四個月之後可以開始補充「活菌優酪乳」，可以從孕期開始就調整小人的過敏體質。

雖然問過醫生之後的回答是：「會造成過敏體質的因素有很多，先天遺傳是一種，但絕大部分是後天環境所造成」，言下之意就是可以不用這麼早擔心的意思，不過龜老爺對海鮮有很嚴重的過敏現象，而中醫也說我是「隱性的過敏體質」，所以我也不敢太鐵齒，盡管從一知道懷孕後，我就再也不吃甲殼類的海鮮，但為了避免小人日後受過敏體質之苦，媽咪我還是沒事就會買一大罐LP33來當水喝。

樂亦康活菌膠囊 （服用時機：孕期～哺乳期）

只是優酪乳喝多了會有發胖之虞，對於即將要做血糖測試的我實在也不敢多喝，之後聽說「樂亦康膠囊」同樣也是LP33菌種，只要一顆就有高達百億的活菌數，比當水喝還要擔心會發胖的優酪乳還要有效，而且大人小孩都可以服用，於是又買了兩盒帶到美國來，現在龜老爺和我每天早上都空腹補充一顆，算是一家三口的過敏體質都照顧到了～（其實美國這裡也有很多益生菌的選擇，只不過我眼中只看到LP33是國人自行研發出來的，也是最適合國人的益生菌這幾個字…… XD）

另外；活菌也可以促進腸胃道消化和治療陰道念珠菌感染，吃到現在的心得是，每天的排便都很順暢，也沒有一般孕媽咪有「必給」的困擾。（一天一顆蘋果也會很順暢喔～）

 
植物性DHA（服用時機：孕期五、六個月～產後哺乳期，小人出生後也可服用）

孕期到了第五、六個月，是寶寶腦部開始快速發育的階段，這時候我又開始想補充DHA，給小龜子補腦和「顧目揪」。

上網找了幾家美國知名生產植物性DHA的藥廠，一是《Martek life's DHA》他們是專門提供植物性DHA原料的公司，黑蓋的這種新包裝（左圖）有清楚標示 “ALL-VEGETARIAN DHA omega-3″，只是價錢很不可親～

二是《NATROL》出品的DHA Omega-3，上頭也有清楚標明 “100% Vegetarian”，價錢親切了許多，不過對這家公司不是很瞭解，也不確定孕婦是否可用。 

※ 比較不建議補充動物性DHA，是因為魚油恐有重金屬污染的問題，而且動物性DHA中所含有的EPA成分，有抗凝血的問題，必須在生產前一個月停用，否則恐怕會造成產後大失血。

Enfamil 美強生孕媽咪專用植物性DHA  $13.99（未稅）

最後還是鎖定這款美強生的孕婦專用DHA，每盒裡頭有30顆，每顆的劑量是200mg，一顆顆膠膜包裝感覺比罐裝的還衛生，價格較為親切之外，至少看包裝就知道是專門給孕婦吃的，也就比較安心了點～

仔細看包裝上的說明，除了強調是non-fish的非魚油DHA外，原來也是MARTEK提供的原料，那就可以更加的放心了
 
 

優質高蛋白 （服用時機：隨時）

擔心自己年紀大了新陳代謝不好，懷孕期間胖的部分從此再也瘦不回去，同時又看到了這篇《生出高智商的小孩》，所以從懷孕初期就開始補充安麗的高蛋白，熱量不高只會補充營養不發胖，其實我一直很不喜歡它有股怪味，沖泡起來又很容易結塊散不開，麻煩的很！但是為了寶寶的健康也沒辦法，後來實驗了好幾次，發現搭配豆漿或美錄是最喝不出怪味的，還有「室溫水」最容易將高蛋白溶解，其後再看是要加冰豆漿或是用熱水泡美錄喝熱飲都還不錯喝。

※ 來美國才發現這裡比較大型的超市或藥妝店，也都可以輕易買到高蛋白的補充飲品，價錢還更為可親，實在不需要老遠從台灣帶過來。ORZ

啦哩拉雜記錄了一堆，感覺補充了很多營養品，每天光要吃這些好像很麻煩，其實習慣了也就覺得還好，提供我每天吃的方式給大家做參考囉～

一早刷完牙空腹先吃一顆「樂亦康活菌膠囊」，早餐不管什麼飲品就固定加一瓢「高蛋白」，飯後接著吃一顆「植物性DHA」，午飯或任何點心後，再吃「新寶納多+鈣片」，就這樣～其餘什麼珍珠粉、哩哩摳摳的我都沒在吃，主要靠的就是「均衡的飲食」啦～～

警語：媽咪們請視個人狀況詢問醫生後再補充，以上僅為個人的心得分享，不見得適用於每一個人喔！